Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Персональный компьютер уже давно стал частью нашей жизни. Однако длительная работа за ПК, при всей кажущейся легкости, дает высокую нагрузку на человеческий организм: происходит локальное напряжение одних и тех же групп мышц, в результате у пользователя могут возникнуть: перенапряжение зрительных анализаторов, синдром «сухого глаза», боли в позвоночнике, головные боли.

Синдром «сухого глаза» появляется в результате длительного напряжения глаз, при котором человек реже моргает, роговица глаза не увлажняется должным образом, появляются болезненные ощущения в глазах, жжение, может ухудшиться четкость зрения или появиться двоение в глазах.

Напряжение зрения также увеличивается при неправильном освещении рабочего места.

Чтобы избежать указанных явлений, необходимо организовать рабочее место в соответствии с гигиеническими нормативами: освещенность на поверхности стола должна быть в пределах от 300 до 500 лк. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и не должны создавать бликов на поверхности экрана, освещенность экрана не должна превышать 300 лк.

Особое внимание необходимо уделять и организации рабочего места с ПЭВМ.  Так, монитор следует располагать не ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз, а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз. В темное время суток работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, не рекомендуется.

Большое значение имеет эргономика рабочего места. Чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, стул должен обеспечивать пользователю ПЭВМ поддержание рациональной рабочей позы и позволять изменять ее с целью снижения напряжения мышц спины и шейно-плечевой области. Лучше всего, если рабочее кресло будет подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона спинки, причем регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществимой и иметь надежную фиксацию. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования.

При неправильно организованном режиме труда и отдыха может развиться переутомление, сопровождающееся некоторыми формами общесоматической патологии: невротические расстройства, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Для снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии пользователям ПЭВМ рекомендуется организовывать перерывы, во время которых следует выполнять самомассаж рук, делать специальную гимнастику для глаз и физические упражнения, направленные на расслабление основных работающих мышц спины.

В помещениях, оборудованных компьютерами и другой оргтехникой, должна проводиться ежедневная влажная уборка, а также систематическое проветривание. Температура и относительная влажность воздуха должны соответствовать действующим санитарным нормам.

Площадь на одно постоянное рабочее место пользователей персональных компьютеров на базе электронно-лучевой трубки, должна составлять не менее 6 кв.м., в помещениях культурно-развлекательных учреждений, на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) – не менее 4,5 м.